Digital-Calculator.com

Kalkulator BMR | Hitung Kebutuhan Kalori Harian | Digital-Calculator.com

Hitung BMR (Basal Metabolic Rate) dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) untuk mengetahui kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tingkat aktivitas.

Rumus BMR (Mifflin-St Jeor):

  • Pria: (10 × berat dalam kg) + (6.25 × tinggi dalam cm) - (5 × usia dalam tahun) + 5
  • Wanita: (10 × berat dalam kg) + (6.25 × tinggi dalam cm) - (5 × usia dalam tahun) - 161

TDEE = BMR × Faktor Aktivitas

Catatan: Hasil perhitungan BMR dan TDEE adalah perkiraan. Kebutuhan kalori setiap individu dapat bervariasi tergantung pada faktor genetik, komposisi tubuh, dan kondisi kesehatan. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk rekomendasi yang lebih personal.

Pertanyaan Umum tentang Kalkulator BMR | Hitung Kebutuhan Kalori Harian | Digital-Calculator.com

Apa itu BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar saat istirahat total, seperti pernapasan, sirkulasi darah, dan fungsi sel.
Apa perbedaan BMR dan TDEE?
BMR adalah kebutuhan kalori saat istirahat total, sedangkan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang dibutuhkan sehari termasuk aktivitas fisik.
Bagaimana cara menghitung BMR?
BMR dihitung menggunakan rumus Mifflin-St Jeor yang memperhitungkan berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin.
Bagaimana menggunakan hasil BMR untuk diet?
Untuk menurunkan berat badan, konsumsi kalori sekitar 20% di bawah TDEE. Untuk menambah berat badan, konsumsi sekitar 10% di atas TDEE.

Tips Mengatur Asupan Kalori

  • Fokus pada makanan bergizi tinggi seperti protein, sayuran, dan karbohidrat kompleks.
  • Perhatikan ukuran porsi makan dan hindari makan berlebihan.
  • Minum air putih yang cukup sebelum makan dapat membantu mengurangi porsi makan.
  • Kombinasikan diet dengan aktivitas fisik untuk hasil optimal.
  • Catat asupan kalori harian untuk memantau perkembangan.

Tentang Kalkulator BMR Online

Kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate) membantu Anda menghitung kebutuhan kalori dasar tubuh saat istirahat total. Dengan mengetahui BMR dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure), Anda dapat merencanakan diet dan program nutrisi yang lebih efektif.

Digital-Calculator.com menyediakan kalkulator BMR gratis dan akurat menggunakan rumus Mifflin-St Jeor yang diakui secara ilmiah. Gunakan kalkulator ini sebagai panduan untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.